·怎样适应紧急集合
紧争集合是部队根据上级紧急战备号令，在突然情况下实施的一种快速出动的集合形式。通常在发现敌人突然袭击和遭受到火灾、水灾、地震、台风等自然灾害以及上级赋予紧急战斗任务或者发生重大意外事件的情况下进行。平时所进行的紧急集合，属于锻炼军人快速反应的重要训练内容。很多老兵也都有过畏惧紧急集合的经历，甚至没有当过兵的人，也知道紧急集合是一道“坎”。其实，当度过军训生活之后，再回首紧急集合训练，你就会不以为然了。
要适应紧急集合训练，
首先必须克服怕紧急集合的心理。尤其是不要一提起紧急集合就害怕，而应该把训练作为提高自己战斗素质来锻炼。即使开始动作慢了一点也不要紧张，只要经过训练，就能够熟练地掌握其要领，就一定能适应。
其次，平时要按规定把武器、装备以及生活用品放置到指定位置，有序排列，保持高度的警惕性，这样就不会出现临阵慌乱的情况。
第三，要熟记有关紧急集合的号声、哨声、警报以及分队首长规定的紧急集合呈令，要快速传递给周围的同志。
·如何踢好正步
正步”这个训练科目要求高，同学们在短时间内掌握好要领很不容易。以下为几点要领
１、行走时要挺胸、挺颈，头要正直向上顶，身体上拔，身体前移时腰部不能放松与上体保持平稳一致前移。
２、摆臂时肩关节放松，向前摆时，摆过裤缝线10 厘米即屈肘上端小臂，并控制好高度和距离；向后摆臂时要先下手后下肘，使腋窝不夹不张。
３、踢腿时将力量集中在脚上，按脚带动小腿、小腿带动大腿的顺序向前踢出，脚尖要对正前方，脚落地要快、稳，落地时上体要跟上，脚正直向下落地，着地时以脚腕的力量使全脚掌适当用力砸地。踢腿时腿要绷直，收小腹，提胯，脚尖上翘，脚跟下蹬。
４、在踢腿的同时摆臂，脚、手同时到位。脚从距地面25厘米的高度落地，跟腿过程中，臂不动，在踢腿的同时换臂，做到臂腿协调一致。
５、正步行进时要做到军姿端正、动作自然，摆臂定型定住，步幅、步速准确。做到“三快”：踢腿快、摆臂快、脚落地快；“两稳”：踢腿到位稳，脚落地稳；“一协调”：臂腿协调一致。
·单个军人队列动作的内容
1.在队列练习中，队列术语容易混淆，从而影响训练效果。为帮助军训学员掌握队列术语，提高训练质量，我们向大家提供一些队列术语资料：1.队形：军人、分队、部队等共同行动时，按条令规定所采取的队列形式。
2.列军人在一条直线上，左右排列形成的队列。
3.路：军人在一条直线上，前后排列形成的队列。
4.间隔：左右相邻（肘与肘）之间的空隙（约10厘米）。
5.距离：前、后军人之间的空隙（约75厘米）。
6.横队：按列排成的队形称为横队，其正面大于纵深。横队分为一列、二列、三列横队或根据实际需要确定。
7.纵队：按路排成的对形称为纵队。通常，其纵深大于正面。纵队分为一路、二路、三路和四路以上的纵队。
8.伍：成数列横队时，前后排队的军人称为伍。各伍人数与列相等时叫满伍，人数少于列数的叫缺伍。
9.基准战士：按规定列队站在排头的或指挥员指定的军人。
10.翼：亏列的两端。左端为左翼，右端为右翼。
11.轴翼：分队通过行进变换进行时，处于转变内侧的一翼称为轴翼；另一翼为外翼。左转弯、右转弯走时，轴翼在各列左端；右转弯、右后转弯走时，轴翼在各列的右端。
12.步幅：一步的长度（由后脚脚尖至前脚脚尖的距离）。
13.步速：每分钟行进的步数
·军训期间如何消除疲劳
在训练中遇到肌肉组织的拉伤、扭伤等，可分两步处理，24小时之内可给予冷处理，做冷敷，也就是用凉毛巾敷患处；也可直接间断性的把受伤处泡在冷水中，让受伤部位的皮下毛细血管收缩，千万不可用力揉搓患处，以免加重病情；24小时后，给予热处理，做活血化瘀治疗，并注意把患处抬高，保持良好的血液循环。对损伤情况不明的应前往校医院治疗。
·军训期间如何防中暑
中暑是由于人们在高温、高湿、日晒的环境下，机体产生热量蓄积，大量出汗体温调节发生障碍，体内水和盐的代谢失去平衡而造成。
中暑后的先兆症状是：面色苍白、大量出汗、头昏、耳鸣、眼睛发花、注意力不能集中、口渴、心慌、胸闷、脉博加快、全身无力。严重者：恶心、呕吐、四肢抽搐、呼吸困难、突然昏倒，甚至昏迷不醒。
在操场上军训时，当发现自己有以上某些先兆症状时，应及时向军训教官或老师提出请假，自己或在别人帮助下马上到阴凉通风处坐下或仰卧休息，并解开衣扣、裤带，口服十滴水或霍香正气水或人丹之类的防暑药物，以及口服清凉饮料或凉盐开水。稍严重时，其它同学可帮助用冷水毛巾敷病人头部、胸部、腋下或两大腿根部，并用冷水擦四肢或全身皮肤，直至皮肤发红，还可人工向患者扇风，以吹风散热。
以上这些措施对防止中暑的发生及发展都有着重要的意义，情况严重的，经上述处理后或立即送校医务室。
·军训期间如何防晒
妙方一：番茄新功能：多吃可防晒
德国和荷兰两国科学家的研究结果表明，多吃一些番茄可起到防晒作用。德荷两国的科学家在研究中发现，如果每个人每天食用40克番茄酱，被太阳晒伤的风险将减少40%；如果再加上10克橄榄油，那么防晒的效果就会更好。科学家认为，这可能是番红素在防晒伤方面起着主要的作用。
妙方二：涂抹防晒霜
军训是一种长时间的户外活动，可以选择SPF值在25以上的防晒霜，且同时也含有防护UVA功能的会比较好，比如还带有PA字样的防晒霜。由于在训练期间，人体会大量地出汗，这时候就大大降低了防晒霜的效果，因此防晒霜的选择也最好是选择防水型的，最好在出门前20~30分钟用。为了减少对皮肤的刺激，同时增强皮肤抗黑能力，还应该先涂一层含有维生素C、维生素E的润肤露，再搽防晒霜。每天军训回来之后首先彻底清洁皮肤，可以适当用冷水敷皮肤10分钟，局部涂富含果酸、维生素、桑葚精华等抗氧化成分的修复霜，对于皮肤的健康会很有好处。
妙方三：晒后不能用热水洗脸
如果在外边晒了一天，再用热水洗脸，就如同被热水灼伤。只有凉水才能令毛孔收缩，令肌肤冷却下来，达到消热退红的作用。而使用了热水，会让毛细血管扩张、充血，出现片片潮红甚至长出晒斑
·军训期间常见急症的处理
裸关节扭伤
1、停止运动保持不动，特别是不要让受伤的部位活动；
2.掌握了解受伤程度；
3.在患部敷上冰袋；
4.用弹力绷带把冰固定住；
5.把患部举到比心脏高的位置；
6.感觉消失或者是经过20分钟把冰袋拿掉；
7.使用海绵橡胶垫子和弹力绷带做加压包扎；
8.根据损伤的程度每1个小时或半个小时用冰袋进行冷敷直到患部分的疼痛得到缓解为止
低血糖：安静平卧，注意保暖，饮用少量的流质物体或浓糖水。
肌肉痉挛症：通过缓缓加力，持续牵引痉挛的肌肉，即可缓解。肌肉痉挛缓解后不适宜继续运动。
昏厥
如遇到同学昏厥，应该马上扶病人平卧，抬高下肢，去除枕头，同时解开领扣、腰带和其他紧身的衣物，保持周围空气流通（千万不要把昏到在地的病人扶坐起来），然后捏掐人中穴，可以使他更快清醒。
中暑
首先把患者阴凉通风处去枕平卧，并解开衣扣，散开人群，保持安静通风的环境，迅速用冷水或冰水敷头部，还可以用酒精擦身降温，但已出现虚脱（体温较低）的患者不宜冷敷和酒精擦身。对于能饮水的患者要给予口服凉的淡盐水，仁丹、藿香争气水、万金油，掐压太阳穴。对于昏迷不醒者，要在降温的同时尽快送往医院。
◆必备的急救药品
1.藿香正气水
2.仁丹
3.万金油
4.消炎药，如头孢类药物等
5.止泻药
6.胃药（饭前30~60分钟服用）
7.红药水
8.止吐药（饭前30~60分钟服用）
9.止痛药（多有刺激性，建议饭后服用，可减少对胃黏膜的刺激）
◆平时注意事项
1.天气转冷时，不要用冷水洗澡；
2.在训时期每天必须按时吃早餐，增加抵抗力，每餐的比例大概是 早餐30% 午餐40% 晚餐25%；
3.出门记得关窗锁门，军训时大多时间寝室里没有人，要注意防盗，加强安全意识；
4.校医院就诊电话
5.军训前注意做适量的准备运动。
据有关专家说，日晒伤是夏季极为常见的皮肤病，其主要症状是日晒部位皮肤红斑、水肿，严重的还会有水疱、大疱，多半有瘙痒、灼痛的感觉。另外，在服用了氯丙嗪、磺胺药、四环素、氢氯噻嗪等有光敏作用的药物，或食用了一些含食品添加剂、防腐剂等的食物，以及芥菜、马齿苋、马兰头、无花果等含光敏物质的果蔬后外出，都可能引起日光性皮炎。
·军训营养师
军训，是体力与毅力的锻炼，背后则是靠营养在支持，所以一日三餐一定要吃好。如何科学的安排这三餐，我们给出以下的参考，希望能给同学们一些帮助。
早餐很重要，早餐之后就是一个上午的训练，因此早餐首先要保证热量的摄入。热量主要来自碳水化合物，像我们常吃的面包、馒头、包子还有米粉。同时，我们要注意，军训期间由于比较累，早上起来又比较早，食欲可能不佳，所以我们要注意提高早餐的质量，做到干稀搭配，推荐菜单：稀饭+馒头或包子+鸡蛋，牛奶+面包，素米粉+鸡蛋。特别要注意的是那些不吃早餐或吃得很少的同学，医生提醒说：“早餐一定要吃得饱，吃得好，才有足够精力投入到早上长时间的训练中，否则极易造成低血糖性休克。
午餐最为重要，其中道理众所周知。中餐首先要保证荤素搭配，保证营养摄入全面，我们要多吃点含钠、钾、钙多的食物——这几种营养元素容易随汗水流失，人体需要及时补充。像豆腐及其他豆制品、鱼肉类含有大量的钙，蔬菜像冬瓜、番茄、南瓜、黄瓜、萝卜、茄子、马铃薯，水果如香焦、苹果、梨子、葡萄等钾钠钙的含量都是蛮丰富的。最丰富的还属海产品，如紫菜、海带，同学们在学校食堂里面常吃的绿豆海带，这个时候最好每天都来一碗。
晚餐也不可忽视。很多同学睡得比较晚，所以晚上虽然活动量不大，但由于时间相对较长（如果不吃夜宵的话），能量消耗也蛮多的，因此晚餐也不能吃得太少。晚餐和中餐应该不分上下的，但是要注意尽量不要和中餐的食物雷同，这样可以保证营养的均衡，同时一天可以享受那么多的菜，心情也舒畅些。
有些同学有吃夜宵的习惯，这些同学晚餐可以适当吃少一点。吃得太多加重肠胃负担，而且影响睡眠质量，这样对第二天的训练就会有影响了。夜宵的量我们主张要少，不应吃太饱，以感到不饿，也不饱胀为最好。也要注意夜宵应该以容易消化、吸收、不油腻的食物，像牛奶、面条、粥等。同时也要注意吃完夜宵之后，不能马上就上床休息，跟同学聊会天，看看书，听听音乐、在校园里散散步都是很好的。
·如何保持健康的睡眠
睡眠是机体的本能和生理需要，盲目的限制或增加睡眠时间对身体是不利的。物极必反，贵在适度。
（一）睡眠卫生
1.不要蒙头大睡，蒙头睡觉，由于被窝的空气不能与外界空气充分交换，必然浑浊不堪，时间长了会造成人体内二氧化碳的沉积，睡醒后仍然会有疲倦感；
2.使用适当高度的枕头。枕头过高可能会引起脊椎病，由于位置不当，影响血液流向大脑，引起脑缺氧，睡醒后头昏、头痛、手脚酸麻等症状；
3.夏天注意开窗通风散热；
4.按时作息，神经兴奋和抑制有一定的规律性，这是一种生物钟的现象。按照此规律安排睡眠，每天按时就寝，既可以提高睡眠质量又可以节省许多预睡时间；
5.睡觉前不要做剧烈运动，情绪放松，因为运动与争论都会使人兴奋，如果临睡觉之前过于兴奋会打破正常睡眠规律；
6.不要卧床闭目思考，这样会导致习惯性失眠。
（二）如何战胜失眠
1.睡觉前放松、树立正确的思考方法；
2.调整睡眠习惯；
3.适当的午睡；
4.调节饮食，睡觉前三小时之内不要喝茶、咖啡之类令人精神兴奋的饮品。可以在睡觉前两小时喝一杯热牛奶。
